骨质疏松食补吃什么食物比较好

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问题详情：骨质疏松食补吃什么食物比较好？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

骨质疏松患者可以通过食物来补充营养，特别是富含钙、磷、维生素D和其他重要营养素的食物。以下是一些推荐的食物：

1、钙是构建骨骼的重要元素，因此应多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。此外，豆腐、豆腐干等豆制品以及虾皮、芝麻等也含有丰富的钙。

2、磷也是骨骼的重要构成元素，海鱼和禽类食品是磷的良好来源。

3、维生素D有助于身体吸收和利用钙，适当的阳光照射可以促使身体自行合成维生素D。同时，富含脂肪的鱼以及牛奶蛋黄等食品也含有维生素D。

4、蛋白质是组成肌肉和骨骼的重要成分，也应保证充足的摄入。瘦肉、鱼禽蛋以及豆制品都含有优质蛋白。

5、为了保持骨骼健康，还应摄入足够的蔬菜和水果，以获取足够的钾和镁。

除了食补，骨质疏松患者还应该避免过度饮酒和饮用碳酸饮料，因为它们会影响钙的吸收和骨骼健康。此外，应该避免过度依赖食疗而忽视其他治疗手段，如医生开具的处方药物等。在日常生活中，应根据个人的身体状况和活动水平，在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食和治疗方案。

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