晚上总是失眠怎么办

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问题详情：晚上总是失眠怎么办？

精选回答

白汉平 副主任医师 精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

晚上总是失眠会影响到人的身体和心理健康，需要及时采取措施。以下是一些可以尝试的方法：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽和舒适。有些人可能会喜欢稍微凉爽的环境来更好地入睡，但保持温度适中是最重要的。选择合适的枕头和舒适的床。一个良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。

2、调整作息时间：建立规律的作息时间表，包括固定的起床时间和入睡时间。即使周末也要保持这个时间表，以调整身体的生物钟和习惯良好的作息规律。尽量遵循一个健康的生活方式，包括健康的饮食和运动习惯。过度摄入咖啡因和酒精会影响睡眠质量，因此需要避免在晚上摄入这些刺激性物质。睡前放松身心，避免紧张和焦虑的情绪影响睡眠。可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。尽量避免长时间使用手机、电脑等屏幕，因为它们会干扰睡眠激素的分泌和神经系统的放松状态。尽量不要在晚上使用它们或者在睡前关掉它们的屏幕或调整到夜间模式以降低屏幕亮度等设置，这样可以减少对睡眠的影响。若尝试了上述方法仍然无法改善失眠问题，建议寻求医生的帮助，以获取专业的诊断和治疗建议。失眠可能是某些疾病的症状或并发症，需要专业的医生进行评估和治疗。医生可能会给予药物或非药物治疗方案来帮助改善睡眠质量。

总之，晚上总是失眠需要采取积极的措施来改善睡眠质量。尝试上述方法并寻求专业医生的帮助可以帮助你恢复良好的睡眠状态。

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