肩周炎怎么锻炼比较好

肩周炎是一种比较常见的疾病，锻炼对于肩周炎的恢复和缓解非常重要。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：

1、肩胛内收运动：这是一种常用的肩周炎锻炼方法，患者可以通过收缩肩胛骨进行锻炼，以激活肩胛骨周围的肌肉，从而减轻疼痛和促进关节活动。

2、肩部旋转运动：患者可以将双手放在腰上，缓慢旋转肩部，以帮助改善肩部的血液循环和灵活性。开始时可以慢慢进行，然后逐渐增加旋转幅度和速度。

3、肩部拉伸运动：这种运动可以帮助缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。可以将手臂伸直向前伸展，然后将手向对侧拉伸，感受肩部的伸展感。也可以使用毛巾等物品帮助拉伸肩部。

4、手臂屈伸运动：患者可以用手触摸墙壁或门框等物体，通过上下屈伸手臂进行锻炼，以帮助改善肩部关节的活动范围。

5、游泳锻炼：游泳是一种低冲击力的运动方式，对肩部的影响较小。游泳时可以进行适当的肩部和手臂活动，帮助恢复肩部关节的功能。不过要注意水温适宜，避免水温过低导致肩部疼痛加重。

除了锻炼外，患者在日常生活中还需要注意以下几点：注意保暖避免受凉，避免过度使用肩膀进行重体力劳动或剧烈运动等。另外，在进行锻炼时需要注意适量、适度，避免过度运动导致肩部损伤加重。最好在进行锻炼前咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以为你制定适合你的个性化锻炼计划。