甘油三酯高可以吃什么食物降下来

甘油三酯高可以通过饮食调整来降低，以下是一些推荐的食物：

1、蔬菜类：蔬菜不仅富含膳食纤维，有助于降低血脂，而且富含维生素和矿物质，有益健康。如菠菜、卷心菜、胡萝卜等都是不错的选择。

2、水果类：水果中含有大量的可溶性纤维，有益于降低甘油三酯水平。例如苹果、橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，同时山楂有降脂作用，有助于缓解血脂过高状况。

3、蛋白质类：可选择脱脂牛奶、豆制品等优质蛋白质食物，既能补充身体营养，又不会升高甘油三酯水平。同时深海鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

4、菌藻类：菌藻类含有多种营养物质，包括膳食纤维和植物固醇等，有助于维持血脂水平。建议多吃黑木耳、香菇等菌类食物。

5、粗粮类：粗粮富含膳食纤维和多种营养元素，有助于调节血脂。可以选择燕麦、玉米等粗粮作为主食。此外大蒜、洋葱等食物也有助于降血脂。

除了以上食物，还应注意尽量避免油炸类食品和高脂食物摄入过多。为了有效调节甘油三酯的水平，还应考虑生活方式和运动方式的改变，避免长期保持静态或坐式生活模式等生活习惯导致的脂肪积累等问题。当然上述措施对每个人的效果可能会有所不同，如果症状严重建议就医采取进一步的诊疗措施。