经常性失眠应该怎么办
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问题详情：经常性失眠应该怎么办？
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
经常性失眠可能会影响身体和心理健康，对此可以采取多种方式缓解和应对。以下是一些建议：
1、调整生活习惯：保持良好的生活习惯有助于改善睡眠质量。建议每天保持固定的睡眠时间，尽量避免熬夜。同时，保持房间安静、舒适、温暖，避免在睡前过度兴奋或观看恐怖电影等。
2、饮食调整：某些食物如咖啡因、酒精等会影响睡眠质量，应避免在睡前食用。可以尝试食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。
3、运动调节：适当的运动有助于消耗能量，促进睡眠。建议在白天进行适量的运动，如散步、慢跑等，但在睡前应避免剧烈运动。
4、心理调节：保持良好的心态对于改善睡眠至关重要。可以尝试进行放松训练，如冥想、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑情绪。
5、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况进行评估和治疗，例如开具适当的药物来帮助改善睡眠。
总之，对于经常性失眠的问题，需要采取综合性的方法进行治疗。每个人的情况不同，应根据个人情况选择合适的方法。同时，保持良好的生活习惯和心态对于改善睡眠质量至关重要。
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