缓解乳酸堆积肌肉疼的方法

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问题详情：缓解乳酸堆积肌肉疼的方法？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

乳酸堆积引起的肌肉疼痛，通常是由于过度运动或长时间不活动导致肌肉过度劳累所引起的。为了缓解这种疼痛，可以采取以下方法：

1、适当休息：这是缓解肌肉疼痛的关键，尤其是在感到疼痛非常强烈时，更需多休息，让肌肉有机会恢复。

2、轻度活动：可以在能够承受的范围内进行轻度活动，以促进血液循环和乳酸代谢，但要避免过度运动加重疼痛。

3、热敷和冷敷：在疼痛部位交替使用热敷和冷敷也有助于缓解疼痛。热敷有助于放松肌肉，冷敷则可减轻炎症和肿胀。

4、按摩：轻柔地按摩肌肉可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

5、拉伸：适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。

6、合理饮食：多吃一些碱性的食物如水果蔬菜等，有助于中和乳酸。同时确保充足的水分摄入，以帮助身体代谢乳酸。

7、药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛。但请务必遵循药品说明书的剂量和使用方法，并咨询医生意见。

如果采取上述方法后，肌肉疼痛仍然持续或加重，建议尽快就医寻求专业治疗。

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