肩周炎有什么好的运动方法

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问题详情：肩周炎有什么好的运动方法？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

肩周炎是一种比较常见的肩部疾病，会导致关节僵硬和疼痛。除了医疗治疗外，适当的运动可以帮助缓解肩周炎的症状并促进康复。以下是一些针对肩周炎的运动方法：

1、肩部关节活动：缓慢地进行肩部关节的活动，包括前后摆动、旋转等，有助于改善关节的灵活性和范围。

2、瑜伽：瑜伽中的某些体位可以帮助舒缓肩部肌肉，增加关节的灵活度。例如，三角式、狮子式等，可以在专业教练的指导下进行。

3、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻肩部的压力，增强肌肉的力量和柔韧性。

4、拉伸运动：针对肩部肌肉的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

5、强化肩部肌肉：通过一些简单的运动，如手持哑铃进行肩部抬升、侧平举等，可以强化肩部肌肉，提高肩部的稳定性。

6、物理治疗：如超声波疗法、电疗等物理治疗方法，可以配合运动训练进行，有助于加速康复。

请注意，每个人的病情和身体状况都不同，因此在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或专业物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况为你制定合适的运动计划，并确保你的运动方式正确，避免加重症状。此外，一定要注意休息和疼痛管理，避免过度运动导致肩部受伤。

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