孕早期要补充哪些营养

孕早期是胎儿发育的关键时期，需要补充以下营养：

1、蛋白质：蛋白质是生命的基础，建议多食用鸡蛋、瘦肉、牛奶等含蛋白质丰富的食物。

2、叶酸：叶酸有助于胎儿神经系统的发育，防止神经管缺陷畸形。富含叶酸的绿色蔬菜包括菠菜、生菜等。此外，一些孕妇专用的维生素补充剂中也含有叶酸成分。除了饮食补充外，孕早期还需要继续服用叶酸片来保证叶酸的摄入量。

3、铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，对于预防贫血至关重要。建议食用富含铁的瘦肉、动物肝脏等食品。如果铁缺乏严重，应在医生指导下补充铁剂。

4、碳水化合物和脂肪：碳水化合物是供给能量的主要来源，应保证摄入量。同时，适量的脂肪摄入也对胎儿神经系统和脑的发育至关重要。富含健康脂肪的食物包括橄榄油等。

5、维生素：除了特定的营养素外，维生素也是维持身体正常功能不可或缺的营养物质。应保证摄入足够的维生素A、维生素C和维生素E等。食用新鲜的水果和蔬菜是获取这些维生素的最佳途径。

总之，孕早期应注重营养均衡，多吃富含蛋白质、叶酸、铁、碳水化合物和脂肪的食物，并适量补充维生素和矿物质。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。