习惯性失眠如何治疗
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问题详情：习惯性失眠如何治疗？
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
习惯性失眠通常是由多种因素导致的，因此治疗需要综合考虑个人的生活习惯、心理状态和环境因素等。以下是一些治疗习惯性失眠的方法：
1、调整生活习惯：建立规律的睡眠习惯，尽量保持固定的睡眠时间，避免晚睡晚起。睡前避免过度兴奋的活动，如看手机、电视等，也不要饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等。适当进行体育锻炼，有助于改善睡眠质量。
2、改善睡眠环境：保持睡眠环境的安静、舒适和温暖。适当调整卧室的温度和光线，让床铺舒适，枕头高度适中。避免在床上工作或学习等活动，让床成为只用于睡觉的地方。
3、放松训练和心理治疗：慢性失眠患者常常伴有焦虑、抑郁等心理问题，因此放松训练和心理治疗对于改善失眠非常重要。通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，可以缓解压力，改善睡眠质量。心理治疗也可以帮助患者解决心理上的问题，缓解焦虑和压力，改善失眠情况。
4、药物治疗：如果失眠情况严重，以上方法无法缓解，可以考虑药物治疗。但是药物治疗需要在医生的指导下进行，避免滥用药物产生副作用和依赖性。
总之，治疗习惯性失眠需要综合考虑多种因素，采取综合治疗措施。如果失眠情况严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。
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