空腹血糖高怎么控制饮食

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问题详情：空腹血糖高怎么控制饮食？

刘东晖副主任医师内分泌科

福建医科大学附属第一医院三甲

空腹血糖高的情况下，控制饮食是非常关键的措施之一。以下是一些可以帮助你控制饮食的建议：

1、减少碳水化合物摄入：减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入，适量增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类等。

2、多吃蔬菜：蔬菜富含纤维，有助于减缓餐后血糖升高的速度。建议多吃绿叶蔬菜、西兰花等蔬菜。

3、控制餐后饮食：餐后血糖往往是导致空腹血糖升高的重要因素之一。因此，要避免暴饮暴食，适量控制饮食量，避免摄入过多的糖分和脂肪。

4、控制甜食摄入：避免过多摄入含糖量高的食物和饮料，如糖果、蛋糕、巧克力等。如果需要吃甜食，可以选择低糖的食品，如水果等。

5、适量运动：适当的运动可以帮助身体消耗葡萄糖，从而降低血糖水平。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。

6、规律饮食：保持每天三餐规律饮食，避免饥饿或暴饮暴食的情况出现。

7、监测血糖：定期监测空腹血糖和餐后血糖，及时调整饮食和生活方式，以达到控制血糖的目的。

除了以上建议，还需要注意避免饮酒等不良生活习惯对血糖的影响。如果控制饮食后血糖仍然不能得到有效控制，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

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