焦虑症情绪失控的时候要怎么控制

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问题详情：焦虑症情绪失控的时候要怎么控制？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

当焦虑情绪失控时，可以采取以下方法来控制：

1、深呼吸和冥想：在情绪紧张、焦虑的时候，可以尝试慢慢地深呼吸数次，同时放松身体肌肉。冥想也是一个有效的方法，可以尝试闭上眼睛，集中注意力，想象一些平静的场景或听到舒缓的音乐，这有助于放松心灵。

2、运动和放松训练：进行一些适当的运动，如瑜伽、太极或跑步等，可以释放身体的能量和压力。同时，进行放松训练，如渐进性肌肉松弛法等，也有助于缓解身心的紧张感。

3、与亲朋好友交流：与可信赖的人交流，分享自己的感受和经历，这有助于减轻内心的孤独感和压力。得到他人的支持和理解后，焦虑情绪可能会得到缓解。

4、转移注意力：当焦虑情绪过于强烈时，可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读等，以缓解情绪。

5、寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重到无法自行控制，建议及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。

总之，对于焦虑情绪的控制需要多方面的努力和方法。除了以上方法外，也可以根据自己的情况尝试其他有效的应对方式。重要的是要学会积极地面对和处理焦虑情绪，以便更好地掌控自己的生活。

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