怎么缓解运动过后小腿肌肉疼痛
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
运动过后小腿肌肉疼痛是由于肌肉疲劳和乳酸堆积所引起的。以下是一些缓解这种疼痛的方法：
1、休息：给小腿肌肉足够的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾对疼痛部位进行冷敷，可以减轻炎症和肿胀。
3、热敷：运动48小时后，改用热敷，有助于促进血液循环和乳酸消散。
4、按摩：轻柔地按摩小腿肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5、拉伸：进行针对小腿肌肉的拉伸运动，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
6、药物治疗：如疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
7、饮食调节：摄入足够的营养和水分，特别是富含维生素和矿物质的食品，有助于肌肉恢复。
8、抬高腿部：将小腿抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。
9、泡脚：使用温水泡脚，促进血液循环，舒缓肌肉紧张。
如果疼痛持续不减或者症状加重，请及时就医，以排除潜在的疾病。以上方法仅供参考，具体应以医生意见为准。
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