腰肌筋膜炎如何运动

腰肌筋膜炎患者可以进行以下运动来缓解症状并加强腰部肌肉：

1、背部肌肉拉伸运动：采用站立或坐姿，双手扶住腰部进行拉伸，有助于放松肌肉，缓解腰部疼痛。

2、拱桥式运动：患者仰卧在床上，用头和双脚作为支点，腰部向上抬起，形成拱桥状。这个动作有助于增强腰部的肌肉力量。

3、飞燕式运动：患者俯卧在床上，腹部作为支点，头部、上肢和下肢向上抬起。这个动作可以有效增强腰部和背部的肌肉力量。建议在腰肌劳损、腰肌筋膜炎病情较轻的情况下尝试这个动作，而在急性期要避免过度使用。开始时每个动作维持十几秒到几十秒，适应后可适当延长时间。但要在保证质量的基础上逐步延长时间和增加强度。这些运动都可以在家中进行，不需要额外的器械辅助。在进行这些运动时，务必注意避免过度运动导致症状加重。

除了运动锻炼，腰肌筋膜炎患者在日常生活中还应注意保持良好的生活习惯，避免久坐、长时间弯腰等动作，同时做好腰部的保暖工作，避免受寒。此外，可以根据医生的建议选择合适的药物和物理治疗方式来缓解症状。如病情较重或疼痛难忍，建议及时就医并遵循医生的指导进行治疗。