俯卧撑刚开始练胳膊疼怎么办

刚开始做俯卧撑后胳膊疼，可能是由于肌肉和韧带暂时不适应引起的。这种情况下的疼痛是正常现象，但也需要采取适当的措施来缓解疼痛。以下是一些建议：

1、休息：给予胳膊充分的休息时间，避免过度使用。可以适当减少锻炼频率和强度。

2、冷敷：在疼痛部位局部使用冰袋进行冷敷，有助于减轻炎症和水肿，缓解疼痛。

3、热敷：如果冷敷后疼痛仍未缓解，可以尝试热敷，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

4、按摩：轻柔地按摩疼痛部位，帮助放松肌肉，提高血液循环。

5、拉伸：进行适当的拉伸运动，帮助肌肉放松，减轻疼痛。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。

7、饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和水分，有助于肌肉修复。

8、逐步增加训练强度：从低强度开始，逐渐增加俯卧撑的难度和次数，让肌肉逐渐适应。

如果采取上述措施后疼痛仍未缓解或加重，建议咨询医生进行进一步检查。同时，根据个人体质和健康状况制定合适的锻炼计划，避免过度锻炼导致损伤。