小腿抽筋后怎么揉开

252次浏览・2月前

问题详情：小腿抽筋后怎么揉开？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

当小腿抽筋时，可以尝试以下步骤来揉开：

1、反向牵张腿部肌肉：使腿部肌肉充分松弛，以缓解痉挛、疼痛等症状。

2、局部热敷：使用热毛巾或热水袋进行热敷，以促进血液循环，加速缓解肌肉痉挛。热敷时注意温度避免过高，以免烫伤皮肤。

3、按摩肌肉：在疼痛部位轻柔按摩，从上到下轻轻按压或者画圆进行揉搓。时间不宜过长，力度不宜过大，以感到舒适为宜。

4、拍打肌肉：轻轻拍打抽筋的部位，有助于缓解肌肉紧张。

5、伸展小腿肌肉：采取站立位，将脚掌翘起，用两手抓住脚掌，缓慢拉伸抽筋的小腿肌肉。维持该姿势一段时间，让肌肉得到充分伸展，以缓解痉挛和疼痛。

如果小腿抽筋后仍有疼痛或不适的症状，或者经常发生抽筋的情况，建议及时就医检查，以确定是否存在其他健康问题。平时可以多吃富含钙质的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳以促进钙的吸收。适当运动以增强体质，注意保暖以避免寒冷刺激等。这些措施有助于预防小腿抽筋的发生。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有