腰椎压迫腿麻怎么锻炼

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问题详情：腰椎压迫腿麻怎么锻炼？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰椎压迫导致的腿麻，通常是由于腰椎间盘突出或腰椎管狭窄等问题引起的神经受压症状。在锻炼方面，推荐以下一些锻炼方法：

1、桥式：仰卧，双腿弯曲并踩在地面上，抬起臀部使身体呈拱桥状。此动作有助于增加腰椎的稳定性和缓解腰部压力。

2、平板支撑：身体呈一条直线，手脚一起支撑地面，有助于增强核心肌群的力量和稳定性。

3、反向行走：可以在安全的地方尝试反向行走，有助于改善腰椎的排列和缓解压力。

4、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒箭式、猫牛式等，有助于增强脊柱的柔韧性和灵活性，缓解腰椎压迫症状。

5、游泳：游泳是一种低冲击力运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和柔韧性。

6、伸展运动：针对腿部和腰部的伸展运动，如站立时抬起手臂并向后伸展、手扶腰部进行腿部伸展等，有助于缓解肌肉紧张和神经受压。

请注意，在进行任何锻炼之前，请咨询医生或物理治疗师以获取专业建议。此外，如果症状严重或持续加重，请及时就医以获取专业治疗。除了锻炼，保持良好的生活习惯和姿势也是预防腰椎压迫症状的重要措施。

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