得了肌少症可以做哪些运动
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
肌少症是一种与年龄相关的肌肉疾病，表现为肌肉质量和功能的逐渐丧失。对于肌少症患者来说，适当的运动是非常重要的，可以改善肌肉健康和功能。以下是一些适合肌少症患者的运动：
1、轻度有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高血液循环，有助于改善肌肉的营养和氧气供应。
2、力量训练：使用器械或自重进行力量训练，可以增加肌肉力量和耐力。例如，简单的举重、俯卧撑、深蹲等动作可以有效地刺激肌肉生长。
3、柔韧性训练：如瑜伽、太极等运动可以提高肌肉的柔韧性和平衡能力，有助于预防跌倒和受伤。
4、日常活动：日常生活中多进行一些活动，如上下楼梯、做家务等，也可以帮助保持肌肉活力和功能。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况都不同，因此在进行任何运动前，最好先咨询医生或专业康复师的建议。此外，运动应该根据个人能力和舒适度进行适当调整，避免过度疲劳和受伤。
除了运动，肌少症患者还应该注意合理饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉的生长和健康。
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