吃哪些食物能补钙
396次浏览・5月前
问题详情：吃哪些食物能补钙？
精选回答
我要回答
王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
许多食物富含钙质，可以帮助我们补充身体所需的钙元素。以下是一些常见的富含钙的食物：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的最佳来源，其中的乳糖成分有助于钙的吸收。
2、豆制品：如豆浆、豆腐、豆腐干等，特别是北豆腐，含钙量较高。
3、海鲜：如海带、虾皮等，也含有丰富的钙质。
4、坚果与种子：像杏仁、芝麻等坚果以及种子都含有一定的钙。
5、深绿色蔬菜：菠菜、小白菜等深绿色的蔬菜也是钙的良好来源。
6、鱼骨粉：鱼骨粉也是一种很好的钙补充剂来源。此外，一些钙补充剂产品如碳酸钙、葡萄糖酸钙等也可以提供钙质。但需注意，补钙时应考虑个人的身体状况和需求，过量摄入某些食物可能对某些人的健康造成负面影响。孕妇和老年人等特殊群体更应注意适当补钙，建议在医生的指导下进行。除了食物外，适当运动如散步晒太阳也有助于身体吸收和利用钙质。最后要注意的是在饮食和生活方式综合考量基础上合理搭配钙质补充，这样可以帮助更有效地满足身体的钙质需求。如有疑问或需要进一步的健康建议，请咨询医生或营养师。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有