失眠时如何帮助入睡

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问题详情：失眠时如何帮助入睡？

王瑾副主任医师神经内科

西安交通大学第一附属医院三甲

失眠时可以尝试以下方法帮助入睡：

1、调整环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，避免过亮的光线、嘈杂的声音以及过高的温度干扰入睡。

2、放松身心：尝试进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，以减轻压力和焦虑，有助于入睡。

3、规律作息：建立固定的睡眠时间和起床时间，逐步调整生物钟，形成规律的作息习惯。

4、避免刺激：睡前避免饮用含咖啡因的饮料、酒精或大量进食，避免过度使用电子设备等刺激性活动。

5、尝试听轻音乐或自然声音：某些轻柔的音乐或自然声音如海浪声、雨声等，有助于人们放松心情并更快地入睡。

6、热水澡或泡脚：睡前洗个热水澡或泡脚，有助于放松肌肉，促进血液循环，改善睡眠质量。

7、使用助眠工具：如使用舒适的枕头、眼罩、耳塞等，有助于创造一个更加舒适的睡眠环境。

8、寻求专业帮助：如果失眠情况持续存在，严重影响生活质量，建议及时寻求专业医生的帮助，可能需要药物治疗或其他治疗方法。

以上建议仅供参考，如果失眠症状持续或加重，请及时就医。

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