深蹲伤膝盖吗

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问题详情：深蹲伤膝盖吗？

精选回答

刘波 副主任医师 骨科

中南大学湘雅三医院三甲

深蹲是否会对膝盖造成伤害，通常需要根据个人具体情况进行判断，并应注意运动方式。在正确的方式下进行深蹲，不会对膝盖造成损伤。但若深蹲的动作要领不正确，或者运动者的身体状况如膝关节病变等，确实可能导致膝盖损伤。

深蹲时的正确姿势要点包括腰背需保持直线，下蹲时臀部靠近地面但不要完全贴地，同时保持双脚分开与肩同宽或稍宽于肩。此外，深蹲的重量负荷应适当，不应超负荷训练。如果超负荷训练，可能导致关节劳损或关节软骨磨损。刚开始进行深蹲锻炼时，建议从轻负荷开始，逐渐增加重量和训练强度。同时，深蹲运动不宜过于频繁，过度深蹲也可能对膝关节造成损害。保护膝关节的重要原则是重视热身训练与合理科学的训练方法。为了减轻膝盖负荷并降低伤害风险，可以使用专门的下肢力量器械来帮助辅助完成动作，例如在杠铃深蹲的训练中佩戴深蹲保护带等。此外，深蹲时应避免突然下蹲或快速站起等动作，这些动作可能导致关节压力过大或肌肉拉伤等问题。

因此，深蹲伤不伤膝盖与个人情况（体重过大人群或者已经有相关并发症的患者应注意适度适度），训练动作的规范与否以及合理的锻炼和训练前后保护运动有关。如有疑虑或身体不适，建议咨询专业健身教练或医生意见。

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