顺产后怎么做提肛运动

提肛运动是一种简单而有益的身体锻炼，可以帮助增强盆底肌肉的力量和改善血液循环。在顺产之后，产妇可以根据医生的建议进行适量的提肛运动。下面是提肛运动的步骤：

1、坐在平稳的平面上，双脚交叉或平行放置，身体放松。

2、缓慢地收缩肛门和阴道周围的肌肉，同时向上提起肛门，保持数秒钟。注意不要在收缩和提起时过度用力或产生疼痛感。

3、逐渐放松肌肉，再重复收缩和放松的动作。可以在吸气时进行收缩动作，在呼气时放松肌肉。

4、开始时可以每天进行数次，每次重复数次动作，逐渐增加锻炼的频率和强度。

请注意，在产后恢复期间，要根据医生的建议进行适量的运动，避免过度劳累或过早进行剧烈运动对身体造成不良影响。另外，如果有任何不适或疼痛感觉，应立即停止运动并咨询医生的建议。除了提肛运动外，还可以尝试其他针对盆底肌肉的运动来帮助恢复和提高盆底肌肉的功能。