产后提肛运动怎么做
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戴胜 副主任医师 肛肠外科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
产后提肛运动是一种帮助恢复盆底肌肉和直肠功能的锻炼方法。正确的做法如下：
1、仰卧位：平躺，双腿弯曲并放松。缓慢吸气，同时向上提缩肛门周围的肌肉，保持收缩状态。然后呼气，逐渐放松。
2、坐位：坐在床边或椅子上，身体稍微向前倾斜。重复提肛动作，即收缩和放松肛门周围的肌肉。
3、立位：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧或扶在椅子上以保持平衡。逐渐向上提缩肛门和会阴部的肌肉，保持几秒钟后缓慢放松。
注意在整个过程中，要保持呼吸均匀，不要太用力过度，避免引起不适或疼痛。每次练习时进行大约5~10次提肛运动，每天进行2~3组即可。可以根据自己的身体状况和恢复情况逐渐增加运动的次数和强度。产后应避免剧烈运动，并在进行任何运动之前咨询医生的建议。此外，请注意提肛运动只是产后恢复的一部分，还应该结合其他运动和合理饮食来促进全面恢复。如果在运动过程中出现任何不适或问题，建议及时咨询医生或专业人士的建议。
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