掉头发应该多吃什么

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问题详情：掉头发应该多吃什么？

王霞副主任医师皮肤科

广州医科大学附属第一医院三甲

掉头发的人需要注重饮食的均衡，摄入充足的营养，尤其是富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物。以下是一些建议：

1、蛋白质是头发的主要组成部分，因此应多摄入优质蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等。

2、维生素对头发的健康也非常重要。多吃富含维生素B族的食物，如全谷类食物、豆类、坚果等，有助于促进头发健康。同时，维生素C和E也对头发健康有益，可从新鲜水果和蔬菜中获取。

3、多吃富含铁质的食物，如菠菜、黑木耳等，缺铁容易导致脱发。

4、摄入富含锌的食物也有助于头发的健康生长，如海鲜、瘦肉等。

5、还可以吃一些促进健康的食物，如深绿色蔬菜、芝麻等，它们含有丰富的抗氧化剂和矿物质，有助于保持头皮健康，进而减少脱发。

此外，保持充足的水分摄入也有助于维持头发健康。然而，饮食只是预防脱发的一部分，如果脱发问题严重或持续不退，建议咨询医生或专业的头发护理师。

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