通过锻炼可以使骨骼肌增大吗

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问题详情：通过锻炼可以使骨骼肌增大吗？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

是的，通过锻炼可以使骨骼肌增大。锻炼对骨骼肌的影响主要体现在以下方面：

1、锻炼能够促使肌肉纤维不断生长，增强肌肉的力量和耐力，从而使肌肉逐渐增大。这种增长不仅是肌肉纤维数量的增加，还包括肌肉纤维的增粗。

2、锻炼过程中的抗阻运动，如举重、引体向上等，可以刺激肌肉产生适应性反应，使肌肉纤维变得更加强壮和有力。这种刺激会引发一系列的生理和生化变化，从而促进肌肉的增大。

3、长期、系统的体育锻炼还能促进肌肉的微循环，增加肌肉中的毛细血管数量，为肌肉输送更多的营养和氧气，这对于肌肉的持续生长和修复也至关重要。

请注意，为了使锻炼达到最佳效果，需要有合理的饮食和充足的休息，因为肌肉的修复和增长也需要充足的营养。锻炼过程中要结合自身情况合理安排运动强度和时长，避免过度运动导致的伤害。

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