哺乳期来月经吃什么比较好

哺乳期来月经，妈妈的饮食应该注重营养平衡，包括蛋白质、铁质、维生素和矿物质的摄入。以下是一些建议的食物，可以帮助妈妈在哺乳期保持健康：

1、富含蛋白质的食物：如鱼、禽、瘦肉、奶制品、豆类等，有助于恢复身体，增加乳汁分泌。

2、含铁丰富的食物：如红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等，铁质有助于血液生成，预防贫血。

3、富含维生素和矿物质的食物：新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素B群等，有助于增强免疫力。同时，可以多吃含钙丰富的食物，如奶制品、小鱼干等，以补充身体所需的矿物质。

4、增加膳食纤维的摄入：多吃粗粮、蔬菜等富含纤维的食物，有助于保持肠道健康，预防便秘。

5、避免食用刺激性食物：如辛辣、生冷、油腻等食物，这些食物可能会导致胃肠不适，影响哺乳。

6、注意水分摄入：多喝水有助于保持身体水分平衡，促进乳汁分泌。

此外，妈妈在哺乳期来月经时，可能会感到身体不适或情绪波动，这是正常的现象。建议保持良好的作息，避免熬夜和过度劳累。同时，保持良好的心态也有助于应对哺乳期的不适。

请注意，每个妈妈的身体状况和营养需求可能会有所不同，因此最好在医生或营养师的指导下制定适合自己的饮食计划。