什么食物含维生素h最多

维生素H（也被称为生物素）是一种水溶性维生素，对于人体能量代谢和脂肪代谢有重要作用。以下是一些含有维生素H较多的食物：

1、坚果：如花生、葵花籽等，这些坚果富含维生素H及丰富的油脂，可以优化身体的新陈代谢功能。核桃的维生素H含量尤其丰富。

2、粗粮谷物：大米等谷物是维生素H的优质来源，有助于维持身体健康和肌肤健康。此外，燕麦中不仅含有大量维生素H，还富含膳食纤维和其他营养素。因此，通过在日常饮食中融入这些食品来增加维生素H的摄入量是一种非常理想的方式。另外，鸡蛋的蛋黄也是维生素H的一个优质来源。还有一些新鲜果蔬如牛奶、动物肝脏和胡萝卜等也都富含维生素H。如果日常食物无法完全满足人体对维生素H的需求，也可以通过服用维生素片或生物素胶囊来补充身体所需的维生素H。但是任何营养素的补充都需要适量进行，避免过量摄入对身体造成不良影响。建议根据医生的建议或营养学家的建议进行适当补充。总之，要确保饮食均衡，并适量摄取富含维生素H的食物以保持身体健康。如有任何疑虑或健康问题，请及时咨询医生或营养师的建议。