晚上老失眠应该吃什么
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刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
晚上老失眠可以通过食物和营养补充来改善。以下是一些建议的食物和营养素：
1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，有助于促进睡眠。
2、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖和维生素B有助于缓解神经紧张，促进睡眠。
3、红枣和莲子：可以煲汤或者做成甜品食用，它们都有养心安神的作用。
4、坚果：如核桃、杏仁等，含有镁和褪黑素，有助于放松身体和促进睡眠。
5、燕麦：燕麦片含有足够的褪黑素，可以帮助改善失眠症状。
6、香蕉：香蕉富含钾离子，可以帮助调整大脑神经细胞的运转情况，舒缓紧张的神经系统并有助于安眠。
7、小米：小米富含色氨酸，可以帮助睡眠。此外，小米还含有丰富的淀粉有助于消化和吸收，有利于使人感到饱腹感并促进睡眠。
8、其他食物：如温牛奶、龙眼肉等，也有助于缓解失眠症状。此外，还可以吃一些富含复合维生素B族的食物，如蔬菜中的叶菜类，谷物中的粗粮等，也有助于改善失眠症状。
除了食物以外，良好的睡眠环境也很重要。晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶等。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时咨询医生或睡眠专家进行诊断和治疗。
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