肚子有赘肉怎么减下去

516次浏览・7月前

问题详情：肚子有赘肉怎么减下去？

薛会光主任医师消化内科

青岛大学附属医院三甲

要减掉肚子上的赘肉，需要采取综合的方法，包括饮食调整、增加运动、调整生活方式等方面。以下是一些有效的建议：

1、调整饮食：控制饮食是减掉肚子赘肉的关键。要减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食物。同时，要控制摄入的总热量，避免过量进食。

2、增加运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，减少肚子上的赘肉。另外，力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。还可以进行局部锻炼，如腹肌锻炼、仰卧起坐、平板支撑等，有针对性地消除腹部赘肉。

3、调整生活方式：保持足够的水分摄入有助于代谢废物和脂肪。保证充足的睡眠和减轻压力也有助于减少腹部赘肉。此外，避免长时间久坐，可以每小时起身活动一段时间，帮助缓解压力并促进代谢。

4、寻求专业帮助：如果无法自行减掉肚子上的赘肉，可以咨询专业的医生或营养师，寻求个性化的减肥方案。

请注意，减肥需要坚持和耐心，不要盲目追求快速减肥而采取不健康的方法。每个人的身体状况和新陈代谢都不同，因此减肥效果也会有所不同。建议根据自身情况制定合适的减肥计划，并逐步减少肚子上的赘肉。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有