想长胖要吃什么好

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问题详情：想长胖要吃什么好？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

如果想增加体重，饮食方面的选择非常重要。应该关注富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分的食物，具体如下：

1、富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类以及牛奶等，这有助于增加身体代谢率，有利于身体增肌和脂肪堆积。

2、富含碳水化合物的食物：如大米、面包、面条等主食，有助于为身体提供足够的能量和热量，有利于体重的增加。此外，坚果类食物如核桃、腰果等也富含碳水化合物和脂肪，可以为身体提供较高的热量。

3、高脂肪的食物：如肥肉、油炸食品等，这些食物的脂肪含量较高，可以为身体提供足够的热量和脂肪，有助于体重的增加。但是要注意控制脂肪摄入的总量和类型，以避免引起身体不适。

同时，还要适量增加食物的摄入量和食物的频率。合理搭配三餐饮食，确保充足的营养摄入。另外，要注意避免挑食和偏食，以确保身体获得全面的营养。同时，适当的运动也有助于促进食欲和肌肉增长。

最后提醒一点，增加体重需要在科学的指导下进行，过度的增加体重会导致健康问题。在实施任何饮食或锻炼计划之前，应该咨询医生或营养师的建议。

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