椎间盘突出症如何锻炼

325次浏览・4月前

问题详情：椎间盘突出症如何锻炼？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

椎间盘突出症患者的锻炼应以增强肌肉力量、改善血液循环、缓解疼痛和僵硬为主要目标。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、桥式：仰卧位，双腿弯曲并踩在地板上，双脚分开与肩同宽。然后抬起臀部，使背部和头部放松，形成一个桥型。这个锻炼有助于增强核心肌群的力量，包括腰背部和腹部肌肉。请注意在动作过程中保持正常呼吸，不要憋气。

2、平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。这个锻炼可以增强核心肌群的力量和稳定性。

3、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫式和树式等，可以帮助缓解腰背部疼痛，提高柔韧性和平衡能力。建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

4、散步或慢跑：轻度的有氧运动有助于促进血液循环，缓解椎间盘突出引起的疼痛。但要注意避免过度运动，以免加重症状。

5、拉伸运动：针对腰部和背部肌肉的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以站立或坐下时进行简单的伸展动作。

请注意，每个人的病情不同，锻炼方法应根据个人情况调整。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或康复专家的意见。在锻炼过程中，如果感到疼痛加剧或出现其他不适，应立即停止锻炼并寻求医疗帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有