为什么有氧运动能减肥
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余瑶 副主任医师 内分泌代谢科
南昌大学第一附属医院三甲
有氧运动能有效减肥主要归因于其以下几个方面的作用：
1、燃烧脂肪：有氧运动能够加快身体的新陈代谢，促使脂肪燃烧并转化为能量供身体使用，从而实现减脂目标。
2、提高新陈代谢：通过进行有氧运动，能够增加身体的基础代谢率，使得身体在休息时也能消耗更多的能量，有助于减肥。
3、增加肌肉量：有氧运动结合适当的阻力训练，有助于增加肌肉量。肌肉组织在生长和修复过程中需要消耗大量的能量，因此增加肌肉量会进一步提高基础代谢率，促进减肥。
4、改善心血管健康：有氧运动能够增强心肺功能，提高血管弹性，有助于血液循环，从而改善全身营养物质的输送和代谢废物的排出，间接促进减肥。
5、控制食欲：有氧运动能够调节大脑处理奖赏信号的方式，减少对高糖高脂肪食物的渴望，有助于控制饮食，从而达到减肥的目的。
总之，有氧运动通过促进脂肪燃烧、提高新陈代谢、增加肌肉量、改善心血管健康以及控制食欲等多方面作用来实现减肥效果。为了获得最佳的减肥效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合健康的饮食和适当的阻力训练。
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