吃什么头发可以多起来

想要头发多起来，除了遗传的因素外，可以通过饮食、生活习惯等方面来调理。在饮食方面，一些食物有助于促进头发的生长和健康，主要包括：

1、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、肉类等，这些食物含有丰富的蛋白质，能够为头发提供充足的营养。此外，芝麻也是一种优质的蛋白质来源。

2、含铁食物：头发的生长需要铁元素的帮助，保持健康的毛囊通常依赖于摄入充足的铁。比如多吃些鱼类、禽类、瘦肉等食物都有助于补铁。同时樱桃和葡萄干也是很好的铁元素来源。此外应注意摄入含锌和维生素B的食物。新鲜的蔬果富含抗氧化剂和微量元素，可以帮助毛囊保持健康状态。橙子、猕猴桃等富含维生素C，有助于促进头皮健康。此外，避免高糖高脂的食物也有助于减少脱发的情况。同时避免熬夜和保证充足的睡眠也是促进头发健康的关键。如果头发问题严重或长期得不到改善，建议寻求医生的帮助，寻找更有效的解决方案。同时应注意均衡饮食，适当运动也有助于促进身体的健康，包括头发的健康。具体的饮食建议应根据个人体质和需求来确定。