更年期失眠吃什么

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问题详情：更年期失眠吃什么？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

更年期失眠多与体内激素变化有关，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等。为了缓解更年期失眠，除了保持良好的心态和生活习惯外，还可以通过饮食调理来改善睡眠状况。以下是一些推荐的食物：

1、富含钙的食物：如牛奶、豆制品、芝麻等，有助于缓解神经系统紧张状态，有利于情绪放松。

2、富含蛋白质的食物：如鱼类、瘦肉、蛋类、坚果等，有助于缓解疲劳，促进睡眠。

3、富含B族维生素的食物：如粗粮、动物肝脏等，有助于调节神经系统功能，促进睡眠。

4、酸枣仁：具有养心安神的作用，可以煮水或熬粥食用。

5、红枣：具有补血安神的功效，可以泡水喝或熬粥食用。

6、蜂蜜：有助于缓解神经紧张，促进睡眠。可以直接服用或制成饮品。

7、小米：食用小米能抑制褪黑素的分泌，使人更容易入睡。小米熬成粥更有助于入眠。

此外，应多吃果蔬及五谷杂粮，注意均衡饮食和清淡为主，尽量避免油腻刺激的食物。避免摄入咖啡、茶等含有咖啡因的饮品。如果失眠症状持续存在或加重，建议及时就医并在医生指导下使用药物治疗。

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