吃什么长头发多

想要头发长得多，饮食中可以增加一些富含蛋白质、铁、维生素等营养成分的食物。

1、高蛋白质食物：头发的成长需要蛋白质的参与，吃富含蛋白质的食物有助于头发的生长，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。同时，还要保证营养均衡，可搭配新鲜蔬菜水果的摄入，促进头发健康。另外，灵芝可以促进血液循环和新陈代谢，也会起到滋养头发的作用。同时避免食用过多的油腻食物，以免油脂分泌过多导致脱发。

2、含铁丰富的食物：头发的生长也需要铁元素的参与，缺铁可能会导致脱发的情况。含铁丰富的食物包括豆制品和黑芝麻等，经常吃这些有助于增强毛囊的生机。

3、维生素食物：维生素是人体所需要的营养物质之一，特别是维生素A和维生素B等对于头发发育具有重要影响。富含维生素的食物包括菠菜、胡萝卜等。同时，补充维生素C有助于促进铁的吸收，如柑橘类水果和新鲜蔬菜等。这些都有助于保持头发健康。此外，芝麻中富含卵磷脂和亚油酸等营养成分，这些成分有助于滋养头发并促进头发的生长。因此，食用芝麻也有助于头发健康。

总之，想要头发长得多且健康，饮食应该多样化且均衡，保证充足的营养摄入，并且少吃垃圾食品。但是，头发的发育受到多种因素影响，不能只依赖于食物来改变。如果发现头发状况不好或者有大量脱发的情况，建议及时就医寻求专业治疗。