如何做运动治疗颈椎病和腰间盘突出
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
运动治疗颈椎病和腰间盘突出是有效的缓解和预防措施。以下是一些建议的运动方式：
1、颈部运动：
颈部伸展：坐直或站直，向左右两侧缓慢转动头部，帮助缓解颈部肌肉的紧张。
肩部升降运动：坐直或站直，缓慢地上下移动肩部，有助于改善颈部的血液循环。
2、腰椎间盘突出运动：
桥式：平躺，弯曲膝盖并尝试抬起臀部，保持几秒钟然后慢慢放下。此动作可以增强核心肌肉，为腰椎提供支撑。
平板支撑：类似于俯卧撑的姿势，但要使用前臂和脚趾支撑身体。这有助于增强核心和背部肌肉。
对于两者都有帮助的全身运动包括游泳、瑜伽和散步等。这些运动可以帮助提高肌肉力量和柔韧性，从而减轻颈椎病和腰间盘突出的症状。不过请注意，运动时应避免过度用力或剧烈扭转动作，以免加重症状。在尝试新的运动方式之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。
此外，调整日常姿势也很重要，无论是坐着、站着还是睡觉时，都应保持良好的姿势习惯，以减少颈椎和腰椎的压力。同时注意饮食健康，保持健康的体重也有助于缓解颈椎病和腰间盘突出的症状。如果病情严重或持续加重，请及时就医。
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