失眠吃什么能调理

失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过饮食调理来改善。以下是一些可以帮助调理失眠的食物：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质能够促进睡眠。因此，在睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助改善睡眠质量。

2、红枣：红枣具有补脾安神的作用，适量食用可以帮助缓解失眠。

3、小米粥：小米粥含有丰富的色氨酸，能够调节脑内神经递质，改善睡眠质量。

4、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以调节神经系统，有助于缓解神经紧张和促进睡眠。

5、燕麦：燕麦片富含促进睡眠的褪黑素，能够很好地促进睡眠。

6、香蕉：香蕉富含镁离子和维生素B6，这些物质有助于放松身体和促进睡眠。

7、莲子：莲子具有养心安神的作用，对失眠有一定的缓解作用。

8、杏仁：杏仁含有丰富的色氨酸和镁，能够帮助身体放松，改善睡眠质量。

除了以上食物，还可以尝试一些其他的安神助眠的食物如桂圆、百合、小米、葵花籽等。同时，注意保持规律的饮食习惯，避免晚上过度饮食或食用辛辣、刺激性、兴奋性的食物或饮料。如果失眠情况较为严重或持续时间较长，建议及时咨询医生或心理健康专家进行进一步治疗。