得了便秘怎么缓解

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问题详情：得了便秘怎么缓解？

成镀副主任医师消化内科

武汉大学人民医院三甲

便秘是一种常见的消化问题，可以通过以下方法缓解：

1、饮食调整：增加膳食纤维和水分的摄入量，有助于软化粪便并刺激肠道蠕动。建议多吃蔬菜、水果、全谷类等食物，如菠菜、卷心菜、苹果、香蕉等。

2、运动促进：适度的运动可以帮助刺激肠道蠕动，有助于排便。常见的运动包括散步、慢跑、瑜伽等。

3、养成良好的排便习惯：确定一个固定的排便时间，并尝试让自己适应这个时间，有助于建立正常的排便习惯。

4、腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。

5、药物治疗：如果便秘严重，可以考虑使用便秘药物，如纤维素类药物（如甲基纤维素）、渗透性泻药（如聚乙二醇）等。但请在医生的建议下使用，避免长期或过量使用。

6、心理调适：便秘也可能与压力有关，因此适当放松心情，进行冥想、深呼吸等放松活动，也有助于缓解便秘。

7、避免长时间坐立：长时间坐立不动可能导致肠道蠕动减缓，加重便秘。因此，建议每隔一段时间就起身活动一下。

如果便秘症状持续不减或者伴随其他症状（如腹痛、血便等），请及时就医检查，以便针对具体情况进行治疗。以上方法仅供参考，不能替代专业医疗建议。

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