吃什么有助于便秘

475次浏览・6月前

问题详情：吃什么有助于便秘？

薛会光主任医师消化内科

青岛大学附属医院三甲

便秘时，建议吃一些高纤维食物、水果和蔬菜等来帮助缓解症状。以下是一些建议的食物：

1、高纤维食物：如燕麦、糙米、薯类、玉米等粗粮。高纤维食物能够促进肠胃蠕动，增加粪便体积和含水量，从而有助于排便。

2、水果和蔬菜：水果如火龙果、猕猴桃等，以及蔬菜如菠菜、青菜等，都含有丰富的水分和纤维素，有助于润肠通便。同时，这些食物还富含维生素和矿物质，有助于身体健康。

3、益生菌食品：酸奶等含有益生菌的食品可以维护肠道健康，促进肠胃蠕动。

4、坚果类食物：如杏仁、核桃等富含油脂，有助于润肠通便。

5、蜂蜜：蜂蜜含有多种酶、矿物质和维生素等营养成分，可以润滑肠道，促进排便。而且蜂蜜还具有抗菌、抗炎等多种药理作用，对身体有益。

在饮食调整的基础上，还应保证充足的水分摄入，并适量运动以促进肠道蠕动。如果便秘症状持续或严重，建议及时就医。此外，每个人的体质和情况都不同，所以选择食物缓解便秘的效果也可能不同。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有