脚扭了挺肿的怎么办

脚扭了并且出现肿胀，首先需要立即采取以下步骤来减轻肿胀和疼痛：

R（rest）休息：避免继续活动，让受伤部位静止休息。

I（ice）冰敷：使用冰袋或冰块对受伤部位进行冰敷，每次敷15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。

C（compression）压迫：用绷带或弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀和进一步损伤。但请注意不要过度包扎，以免影响血液循环。

E（elevation）抬高：将受伤部位抬高，以减轻肿胀和疼痛。可以在休息时把脚抬高，比如放在椅子上，让受伤部位高于心脏水平。

如果扭伤已经超过24小时，可以采取热敷的方式促进血液循环和肿胀的消散。同时，口服一些药物也可以帮助减轻疼痛和肿胀，如非处方药如布洛芬等（请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用）。

但是，如果扭伤后疼痛非常剧烈，无法承受重量或移动，或者有开放性伤口或血肿等情况，应该尽快就医。可能存在严重的韧带损伤或骨折等需要专业医疗处理的情况。

在任何情况下，对于任何形式的伤害，都应该首先关注自己的身体状况和需求。如果症状严重或持续加重，请尽快寻求医疗帮助。