肩颈拉伸动作有哪些

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问题详情：肩颈拉伸动作有哪些？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

肩颈拉伸动作主要是为了缓解肩颈部的紧张和僵硬，增加关节的灵活性和范围。以下是一些常见的肩颈拉伸动作：

1、颈部伸展：坐直或站直，向上倾斜头部，感觉颈椎和肩颈交接处的伸展。保持数秒钟，然后慢慢恢复原位。

2、肩部升降运动：站直或坐直，缓慢地上下升降肩膀，感受肩颈部位的伸展。

3、肩部旋转运动：手臂自然下垂，以肩关节为中心，让肩部进行顺时针和逆时针的旋转。

4、坐姿颈部侧屈：坐在座位上，向左右两侧弯曲颈部，感受颈部两侧的伸展。

5、站立手臂伸展：站立，手臂向上伸直举过头顶，感受肩部和上背部的伸展。

6、毛巾拉伸：站立或坐下，用毛巾绕过头部并轻轻向一侧拉，使颈部和肩部感受到伸展。

7、反向飞鸟姿势：手臂向上举过头顶，然后向两侧展开，感受肩颈部位的舒展。

请注意，进行这些动作时要保持舒适的范围，避免过度拉伸导致受伤。在进行任何新的运动或拉伸计划之前，最好咨询医生或物理治疗师。另外，一定要轻柔、缓慢地进行拉伸，避免突然用力或过度用力造成的伤害。

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