做俯卧撑时怎么呼吸

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问题详情：做俯卧撑时怎么呼吸？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

做俯卧撑是一种强度适中的锻炼，正确的呼吸方式可以帮助你更有效地完成动作并避免不必要的压力。以下是做俯卧撑时的呼吸建议：

1、下降时呼气：当你下降时，尤其是在接近地面的过程中，你应该呼气。这样可以帮助你更好地控制下降的速度和姿势，同时排出体内多余的空气。

2、上升时吸气：在上升阶段，特别是在推起到最高点时，你应该吸气。这有助于增加胸廓的扩张和吸入更多的氧气，为你的肌肉提供所需的能量。

3、保持节奏与动作同步：尽量使你的呼吸与动作保持一致。例如，每当你下降时呼气，上升时吸气。这样可以帮助你更好地控制呼吸和动作的协调性。

4、不要屏气：避免在动作过程中屏住呼吸或过度用力。屏气可能会导致不必要的压力和不舒适感。

5、注意呼吸的深度：除了注意呼吸的节奏，还要注意呼吸的深度。尽量深呼吸，让空气充分进入肺部，并在呼出时完全排空。

请注意，每个人的体质和锻炼习惯都有所不同，因此呼吸方式可能也会有所差异。在做俯卧撑时，你可以根据自己的感觉和舒适度调整呼吸方式。如果感到不适或疲劳，可以适当调整呼吸的节奏和深度。

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