缓解脊椎疲劳几个动作

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问题详情：缓解脊椎疲劳几个动作？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

以下是几个可以帮助缓解脊椎疲劳的动作：

1、伸展式：站立或坐下，双臂向上伸展，感受整个身体的伸展，有助于缓解脊椎和肩颈的疲劳。

2、猫牛式：在瑜伽垫上，先吸气时抬头挺胸，拱起背部，再呼气时弓背向下，下巴贴紧胸口。这个动作有助于增强脊柱的灵活性，缓解脊椎的疲劳感。

3、坐姿扭转式：坐在地面上，双腿弯曲交叉，身体向一侧扭转，感受脊椎和腰部的伸展。这个动作可以缓解脊椎的紧张和僵硬感。

4、桥式：仰卧位，双腿弯曲并紧贴地面，双手放于身体两侧，然后慢慢将臀部抬离地面，使身体呈拱桥状。这个动作有助于加强背部肌肉，提高脊椎的稳定性。

5、平躺抬高式：平躺在地上或瑜伽垫上，将双脚抬高至空中并保持几秒钟。这个动作可以减轻脊椎的压力和疲劳感。

请注意，以上动作应在专业人士的指导下进行，特别是在开始新的锻炼计划之前。如果脊椎疲劳症状持续或加重，请及时就医。另外，平时保持良好的坐姿和站姿习惯也有助于预防脊椎疲劳。

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