怀孕前三个月需要补充什么营养

怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，需要补充以下营养：

1、叶酸：帮助胎儿神经系统的发育，预防神经管缺陷。建议从孕前开始补充，至少持续到孕早期结束。富含叶酸的水果如草莓、柑橘等。

2、铁：胎儿发育需要大量血液供应，母体需要储存足够的铁，预防孕期贫血。红肉、禽类、蛋类等都是良好的铁来源。

3、蛋白质：是胎儿细胞、组织和器官的基本构成材料。鱼禽肉蛋、动物肝脏等含有丰富的蛋白质。

4、维生素和矿物质：如维生素C、维生素D等，以及锌和碘等，都对胎儿的生长发育有重要作用。应多食用新鲜蔬果和五谷杂粮等富含这些营养元素的食物。

5、优质脂肪：如鱼类富含的Ω-3脂肪酸对胎儿的大脑和视网膜的发育至关重要。建议每周至少摄入一次富含油脂的深海鱼。

此外，保持饮食均衡和多样化非常重要，同时要注意少食多餐、清淡易消化饮食等，防止消化不良和胃肠道疾病。在孕早期也要注意休息和适当活动，避免过度劳累和剧烈运动。另外，避免生冷、辛辣、刺激的食物和接触烟酒等，有助于胎儿的健康成长。