肩膀酸痛很不舒服怎么办
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
肩膀酸痛不舒服，可能是由于长时间保持同一姿势或过度使用肩膀导致的肌肉疲劳或轻微损伤。以下是一些建议，可以帮助你缓解肩膀酸痛：
1、休息：避免过度使用肩膀，适当休息并减轻肩部的负担。
2、热敷或冷敷：可用暖水袋或冰袋对疼痛部位进行热敷或冷敷，注意避免温度过高或过低造成烫伤或冻伤。热敷有助于缓解肌肉紧张和疼痛，冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
3、拉伸运动：进行一些简单的肩部拉伸运动，以缓解肌肉紧张和改善血液循环。
4、按摩：轻柔地按摩肩部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药，如止痛药或消炎药物。
6、保持良好的姿势：长时间保持同一姿势时，应注意调整姿势，避免肩膀长时间承受压力。
7、寻求专业帮助：如果采取上述措施后，肩膀酸痛仍未得到缓解，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以了解潜在的原因并获取专业的治疗建议。
记住，以上建议仅适用于轻微的肩膀酸痛。如果疼痛严重、持续时间较长或伴随其他症状（如肿胀、手臂麻木等），请尽快就医。
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