落枕怎么缓解
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
落枕是由于睡眠姿势不当或者颈部受凉等原因导致的颈部疼痛和活动受限。以下是缓解落枕的一些方法：
1、休息：避免过度使用颈部，适当休息，让颈部肌肉得到放松。
2、热敷：用热毛巾或暖宝宝等热敷颈部，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3、冷敷：如果疼痛较剧烈，可以先尝试用冰袋冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。
4、按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，从上到下，从前往后，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度要轻柔，避免加重疼痛。
5、拉伸：进行一些简单的颈部拉伸运动，如缓慢地转动头部，上下倾斜头部等，有助于缓解颈部疼痛和僵硬。
6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以服用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。但需注意药物使用的时间和剂量，避免副作用。
7、贴敷膏药：一些具有止痛、消炎、舒筋活络等功效的膏药，如骨痛贴等，对缓解落枕疼痛有一定效果。
8、注意姿势：平时应注意保持良好的姿势，避免长时间低头使用手机或电脑等。
如果以上方法无法缓解疼痛，或者疼痛越来越严重，应及时就医。医生会根据情况给出更为详细的建议和治疗方案。
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