中老年人如何补钙

259次浏览・3月前

问题详情：中老年人如何补钙？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

中老年人补钙是非常重要的，因为随着年龄的增长，骨骼会逐渐变薄和脆弱，容易出现骨折和其他骨骼问题。以下是一些补钙的建议：

1、饮食补钙：中老年人应该选择富含钙的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等。此外，添加适量的维生素D丰富的食物，如鱼肝油、蛋黄等，有助于钙的吸收和利用。

2、晒太阳：适量晒太阳有助于人体自然合成维生素D，从而促进钙的吸收。建议每天保持适当的户外活动时间。

3、运动锻炼：运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于骨骼的生长和维持。适合中老年人的运动包括散步、太极拳、瑜伽等。

4、钙补充剂：如果通过饮食和日常活动无法获得足够的钙，可以在医生的指导下使用钙补充剂。选择钙补充剂时，应该根据个人情况和医生的建议进行选择，避免过量摄入。

5、定期体检：定期体检可以了解自己的骨骼健康状况，及时发现并治疗潜在的问题。

需要注意的是，中老年人在补钙过程中应该避免过量摄入钙，因为过量摄入钙可能会增加患肾结石和其他健康问题的风险。此外，补钙的同时也应该保持合理的饮食和适当的运动，以维持身体健康。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有