减掉腹部赘肉该怎么做
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
减掉腹部赘肉需要结合健康饮食和适当的运动，同时改变生活习惯，多方面入手。以下是一些具体的建议：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、谷物和豆类等。保持饮食均衡，避免过度摄入碳水化合物和脂肪。
2、有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、快走等，有助于燃烧腹部脂肪。增加运动量能够提升基础代谢率，进一步消耗热量。
3、力量训练：进行腹部和全身力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步加速脂肪燃烧。
4、定期进行腹部锻炼：有针对性的腹部锻炼如卷腹、腹肌拉伸等，有助于紧实腹部肌肉。
5、养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，保持良好的心态。同时，戒烟限酒也有助于减少腹部脂肪的积累。
6、注意饮水：保持充足的水分摄入，有助于维持新陈代谢的正常运作。
7、寻求专业指导：如有需要，可以寻求营养师或健身教练的指导，制定个性化的饮食和运动计划。
请注意，减掉腹部赘肉需要时间和耐心，不要盲目追求快速减重。建立健康的生活方式并长期坚持，才能有效减掉腹部赘肉并保持健康的体型。
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