便秘做什么运动有效果

便秘时，可以尝试以下运动来帮助缓解：

1、散步：在户外进行散步有助于促进肠道蠕动，缓解便秘症状。建议每天饭后进行散步，速度适中，时间不宜过长。

2、慢跑或快走：这些有氧运动能够增加身体活动量，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。

3、瑜伽：瑜伽中的某些动作，如扭转、伸展等，有助于舒缓肠道肌肉，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

4、腹部按摩：以手掌顺时针方向按摩腹部，力度适中，有助于促进肠道蠕动，注意按摩前需排空腹部。

5、简单的体操或舞蹈：这些活动能够增加身体活动量，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

除了运动以外，还需要注意饮食调整，如增加膳食纤维的摄入、保持充足的水分摄入等。若便秘症状持续严重，建议及时就医，以排除肠道疾病的可能性。以上运动建议仅供参考，请在专业医生的指导下进行。