走路时间长了膝盖不舒服怎么办

走路时间长了膝盖不舒服，可能是因为过度使用或者膝关节受到损伤导致的。这里有一些建议来缓解这种情况：

1、休息：给膝盖充分的时间恢复，减少剧烈运动，尽量避免爬山或者爬楼梯等会增加膝盖负担的活动。

2、冰敷：可以使用冰袋进行冰敷，帮助减轻疼痛和炎症。

3、物理治疗：适当的按摩或者伸展运动可以缓解膝盖周围的肌肉紧张，提高血液循环。

4、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药如布洛芬等缓解疼痛。

5、使用支持设备：如使用拐杖或者助行器等减轻膝盖的负担。

6、加强肌肉锻炼：加强大腿及膝盖周围肌肉的力量训练，可以提高膝盖的稳定性，减少磨损。比如进行一些有针对性的力量训练如瑜伽或游泳等。

7、注意膝盖保暖：保持膝盖温暖可以促进血液循环，减少不适感。

8、检查和治疗：如果休息和治疗后仍感到不适，或者症状加重，应及时就医进行更详细的检查和治疗。可能需要做一些影像检查（如X光、MRI等）以确定是否有严重的关节损伤。

请注意，以上建议仅供参考。每个人的情况不同，如果症状严重或持续不退，请及时咨询医生或专业人士的建议。