缺维生素d要吃什么补充
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
缺乏维生素D可以通过食物补充和阳光照射来摄取足够的维生素D。以下是一些富含维生素D的食物：
1、三文鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶等：这些是富含维生素D的常见食物，适量食用可以满足人体对维生素D的需求。特别是鸡蛋的维生素D主要集中在蛋黄中。此外，某些品牌的牛奶也会添加维生素D，来增加其营养价值。
2、蘑菇：这是少数植物性来源的维生素D，是良好的补充维生素D的食物。维生素D主要由人体皮肤合成，但需要阳光照射才能发挥效果。所以适当在阳光下进行户外活动，有助于补充维生素D。
此外，一些特殊食品如鱼肝油也富含维生素D，但需要在医生的指导下服用。同时，一些品牌也会推出添加维生素D的营养补充剂，可以通过医药店或网店购买。但需要明确的是，无论哪种方式补充维生素D，都需要适度并遵循医嘱，避免摄入过量引发不良后果。如果有维生素D缺乏严重或有相关疾病，请及时就医并在医生的指导下进行补充和治疗。
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